Omilove, sembelit pada ibu hamil memang kerap terjadi. Penyebabnya bisa karena perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Namun sering kali kondisi sembelit membuat Omilove merasa tak nyaman bahkan takut untuk buang air besar. Saat Omilove sembelit maka akan terjadi beberapa gejala. Seperti sakit perut, sulit atau jarang buang air besar, serta keluarnya feses yang keras. Keadaan ini memengaruhi setidaknya sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase kehamilan. Nah kali ini kita akan membahas makanan untuk atasi sembelit bumil secara lengkap!

Baca Juga: Si Kecil Terlambat Bicara? Jangan Panik Dulu

Penyebab sembelit pada ibu hamil

Sembelit pada ibu hamil terjadi karena adanya peningkatan hormon progesteron selama kehamilan. Meningkatnya hormon progesteron ini akan membuat terjadinya relaksasi otot – otot di tubuh Omilove, termasuk juga usus. Karena itulah Omilove mengalami sembelit.

Tapi sembelit sebenarnya dapat ditangani dengan mudah dengan mengonsumsi makanan yang bisa mengatasi sembelit.

Makanan untuk mengatasi sembelit

Ada beberapa jenis makanan yang bias Omilove konsumsi ketika sembelit saat hamil. Seperti:

• Makanan tinggi serat

Kandungan serat larut membutuhkan lebih banyak air untuk membuat feses lebih lembut, besar, dan mudah melewati saluran pembuangan. Sementara itu serat yang tidak larut akan menambah jumlah kotoran yang ada di dalam saluran pencernaan, sehingga mempercepat perjalanan kotoran melalui usus besar.

Makanan yang kaya serat di antaranya:

1. Biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
2. Kacang-kacangan seperti almond, chia, dan biji rami;
3. Buah-buahan seperti beri, alpukat, dan pir;
4. Popcorn dan polong-polongan
5. Buah kering seperti aprikot, kurma, prem, kismis, dan buah ara

• Minyak kelapa

Minyak kelapa merupakan lemak sehat yang baik untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Minyak kelapa juga menyediakan energi cepat untuk sel – sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan feses. Omilove bisa mulai dengan mengonsumsi virgin coconut oil sebanyak satu sendok teh hingga 2 sendok makan bila perlu.

• Makanan yang difermentasi

Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri yang baik dan melancarkan pencernaan. Yakni bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan rasanya pun enak.

• Makanan yang tinggi kandungan magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang Omilove butuhkan untuk mengatur kontraksi semua otot serta berperan dalam kinerja usus. Magnesium juga terbilang efektif untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil. Makanan – makanan dengan kandungan magesium tinggi adalah alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang – kacangan, biji – bijian utuh, dan masih banyak lagi.

• Cairan hangat

Ketika Omilove mengonsumsi air dingin, usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya menjadi lambat. Dengan mengonsumsi cairan hangat maka akan dapat membantu membuat usus menjadi rileks sekaligus meradakan sembelit selama hamil. Omilove bisa rutin mengonsumsi air hangat atau mengoba sop ayam untuk tambahan nutrisi.

Baca Juga: Gagal Ginjal Akut, Ikuti Tips Pencegahannya!

Wah ternyata ada banyak makanan sekitar kita yang bisa atasi sembelit bumil, ya! Perhatikan juga kebutuhan nutrisi Omilove agar makanan yang dikonsumsi dapat bermanfaat untuk kesehatan Omilove juga untuk kesehatan janin. –MR